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青龍?zhí)阶?

【預(yù)備】 并步或其他指定步型。

【基本動作】

（1）左腿向左平跨一步，兩足之寬約與肩等寬，兩手成仰拳護腰勢。身直，頭端平，目前視。

（2）左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高過頂，隨勢身略向右轉(zhuǎn)側(cè)，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳護腰勢。目視于掌，兩足踏實勿移。

（3）左手大拇指向掌心屈曲，雙目視大拇指。左臂內(nèi)旋，掌心向下，俯身探腰，隨勢推掌至地。膝直，足跟勿離地，昂首，目前視。

（4）左掌離地，圍左膝上收至腰，成仰拳護腰勢。左右交換，要求相同。

【動作要領(lǐng)】 兩手握拳緊護腰，左手從右側(cè)探出、右手從左側(cè)探出，探出同時拳化掌；松肩直肘，仰掌時，目視向上攤平的掌心；身體約轉(zhuǎn)45度， 俯身下推時盡可能觸及地面，而膝關(guān)節(jié)伸直，足跟勿離地面。

【應(yīng)用】 推拿醫(yī)生練習(xí)本動作可以增加兩臂的蓄勁和手指的功夫，是一指禪推法的入門功法之一。 本動作是專練肺、肝膽、帶脈的動作，久練之可起到舒肝利膽，宣肺束帶之功，故此功法是肺、肝膽系統(tǒng)疾患和婦科帶脈弛張等自身鍛煉的好方法。本動作初練3分鐘，每周增加2分鐘，至7分鐘后，每2周增加1分鐘，至10分鐘后，可據(jù)情況適當(dāng)增加。

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