“秋季減肥注意事項(xiàng)”相信是準(zhǔn)備參加臨床營(yíng)養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

人們總誤以為夏季是一年中減肥的最優(yōu)季節(jié)，所以，每入初夏，就立即啟動(dòng)瘦身計(jì)劃、減肥活動(dòng)，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季減肥給人的感覺是脂肪“消失”的很快。

而一進(jìn)入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來。殊不知秋季本來就是個(gè)容易使人發(fā)胖的季節(jié)，由于天氣變得舒爽，人們的食欲也會(huì)從夏日的低迷狀態(tài)恢復(fù)過來，加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少。身體消耗的熱量自然也會(huì)減少。此外，為了迎接冬天的到來，身體還會(huì)主動(dòng)地儲(chǔ)存一定比例的脂肪，以達(dá)到御寒的目的。此時(shí)，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量，稍不注意，體重就會(huì)逐漸增加，這對(duì)于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此肥胖者在秋季更應(yīng)該注重減肥。在飲食注意選擇低熱量的食物同時(shí)秋季選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)最合適呢?

秋季減肥建議方式：戶外登山

1、時(shí)間：30-60分鐘

2、選擇有臺(tái)階的去攀登，開始如果感覺很累，現(xiàn)在平地上走10分鐘，然后開始爬臺(tái)階5分鐘后找個(gè)稍微寬敞點(diǎn)的地方原地走2-3分鐘再爬5分鐘，以此類推40分鐘后，在走10分鐘然后，伸展休息;隨著訓(xùn)練時(shí)間推移逐漸增加爬的時(shí)間減少走，直到可以持續(xù)爬60分鐘。

動(dòng)作要求

1、如果臺(tái)階和樓梯高矮一樣最好兩節(jié)臺(tái)階去爬，類似在平地上走弓箭步;(對(duì)臀腿塑性效果特別好)

2、全腳掌踩實(shí)，大腿用力將身體提起，移至留一條腿;

3、膝關(guān)節(jié)對(duì)著腳尖，用力時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖;

4、上身微前傾盡量保持垂直于地面，受力時(shí)感覺大腿和臀部吃力，膝關(guān)節(jié)不要感覺不適。(身體不要前傾俯身會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受力造成關(guān)節(jié)損傷)

5、下山時(shí)身體微向后仰，慢落地，或是側(cè)著身體下山;

注意事項(xiàng)

爬完山后一定要做伸展，特別是大腿及小腿伸展;

循序漸進(jìn)原則，不要一下爬太累，運(yùn)動(dòng)量逐漸加大;

開始時(shí)一定要熱身先走會(huì)兒，結(jié)束時(shí)一定要冷卻再走會(huì)兒，不要馬上坐;

爬山時(shí)一定及時(shí)補(bǔ)充水分，少量多次的補(bǔ)充原則。不要涼水或甜飲;

如果條件不允許平時(shí)也可以選擇樓梯或是踏板來進(jìn)行訓(xùn)練，周末去郊外爬山;

晚上熱水泡腳用毛巾或是熱毛巾敷膝蓋;

有高血壓、心血管疾病的盡量不選擇登山，可以健步走、太極拳;

朋友們還在等什么?抓住秋季減肥的好時(shí)機(jī)開始運(yùn)動(dòng)起來。要想更好的減肥，預(yù)防肥胖，不如在秋季就開始筑起一道堅(jiān)固的“防脂墻”!

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“秋季減肥注意事項(xiàng)”全部?jī)?nèi)容，想了解更多臨床營(yíng)養(yǎng)師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。